Aşırı kilolardan kurtulmak acilse, o zaman içki diyeti en iyi seçenek gibi görünebilir. Her gün için menü - 3, 7 ve 14 gün için. Ne kadar kaybedebilirsin? İncelemeler ve sonuçlar ve elbette stresli bir dönemden çıkış yolunun nasıl düzgün bir şekilde organize edileceği. Tüm soruların yanıtları için incelememizi okuyun.
Hemen vurgulayalım: Sıvılarla kilo vermek vücut için ciddi bir sınavdır. Dikkatli ve ihtiyatlı olunmalıdır. İncelik arayışı, bitmek bilmeyen doktora ziyaretlerle sonuçlanmamalıdır.
Diyet içmek - nedir bu?
Cevap başlıktan belli. İlk ve en önemli kural: katı gıdaları mümkün olduğunca diyetten çıkarıyoruz, sadece su ve çeşitli besin sıvılarını bırakıyoruz.
Ayrıca ek ilkeler de vardır.
- Mümkün olduğunca çiğnemekten kaçının. Lolipop yok, sakız yok, şekerleme yok.
- Çeşitli sıvılar seçiyoruz. Bu, özellikle 14 veya daha fazla gün süren uzun diyet dönemlerinde önemlidir.
- Günde beş litreye kadar içiyoruz. Buna 2 litre veya daha fazla hacimde temiz su da dahildir. Fazla alınması kusma, mide yanması ve şişkinlik riski nedeniyle faydalı değildir.
- İçme ve yemek pişirme için en iyi şişelenmiş suyu seçiyoruz. Musluktan kaynatmak işe yaramayacaktır.
- Günlük sıvı miktarını gün boyunca eşit miktarda içiyoruz. Son kısım yatmadan en az iki saat öncedir.
- Su ve içecekler oda sıcaklığında olmalıdır. Aşırı sıcak veya soğuk nedeniyle mide-bağırsak sistemini ne kadar az tahriş edersek o kadar iyidir.
- Unutmamak önemlidir: Mideyi germemek için bir seferde bir litreden fazla sıvı emmiyoruz.
Tabletlerdeki vitaminler: evet mi hayır mı?
Meyve suları açısından zengin bir içme diyetinde vitamin komplekslerinin gereksiz olduğu kanısındayız. Bu durumda vitaminlerden korkmak bize mantıksız geliyor. Tek başına içki içerek doğru madde dengesini sağlamak zordur. Bazı besinlerde eksiklik yaşayacaksınız.
İçme diyetini ne kadar süre devam ettirebilirsiniz?
Sıvılarla kilo verme süresi değişebilir:
- bir gün (katı gıda olmadan sözde oruç günü)
- üç gün
- haftalık
- iki hafta
- otuz gün
Temizlenmeyi denemeye karar verirseniz, kısa sürelerle başlamanızı öneririz (1 gün oruç veya 3 gün içki). Vücudun katı gıda olmadan beslenmeye nasıl tepki verdiğini kontrol ettikten sonra uzun vadeli dönemlere geçmek akıllıca olacaktır.
İçme diyeti gün ve hafta ortalama nasıl gidiyor?
Yeni başlayanlar için en zor dönem başlangıçtır. Sürekli bir açlık hissi, her zaman yemeğe dönen düşünceler, dalgınlık. Yerleşik normdan daha fazlasını içmek istiyorsunuz (ki bunu yapamazsınız). Tekrarlar ve diyetinizi bırakırsanız üzülmeyin. Bunun neden olduğunu objektif olarak değerlendirmek ve gelecekte hatalarınızı hesaba katmaya çalışmak daha iyidir. Belki de kilo vermek için farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyan kişi sizsiniz.
Sıvı diyetinin üçüncü gününde açlık artık şiddetli bir şekilde hissedilmez. Ancak bunun yerini bulantı ve halsizlik alabilir. Enerji eksikliği ilgisizliğe ve yorgunluğa yol açar. Öte yandan birkaç kilo vücut ağırlığını kaybetmek hafiflik hissi verir.
İçme diyetinin ilk on gününün sonunda kilo kaybı on kilograma ulaşabilir. Elbette bu, ebedi "Ne kadar kaybedebilirsin? " sorusuna yanıt olarak çok ilham verici bir rakam. Ancak bu durum derinin sarkmasına, göğüslerin şeklini kaybetmesine ve boyutunun küçülmesine neden olabilir. Midedeki rahatsızlık tanıdık ve tanıdık gelse de geçmiyor. Kilo veren birçok insan mide bulantısı ve halsizlik yaşamaya devam ediyor.
Sıvıların boşaltılmasının ikinci on yılının ana belası kabızlıktır. Normal işleyiş için bağırsakların lif ve hacme ihtiyacı vardır ve bu, kilo vermeye yönelik içme diyetinde eksik olan bir şeydir. Bir kişi, kural olarak, ağır fiziksel efora dayanamaz. Vücudun hem yağ hem de kas dokusunu yakmasına da hazırlıklı olun.
Dikkat!
Uzun süreli kabızlık (3+ gün) diyetin durdurulması için ciddi bir nedendir.
Üçüncü on yılın sonunda cildin yağlı parlaklığı sıklıkla kaybolur ve cilt kuru ve pul pul hale gelir. Böbrek ve karaciğerdeki bulantı ve rahatsızlık genellikle değişmeden kalır.
Anlatılanların ışığında öneri basit: Doktorunuzla sürekli temas halinde olun! Uzun (üç günden uzun) bir içme diyetine başlamadan önce ve sırasında mutlaka bir doktora danışın.
Verimlilik ve ne kadar kaybedebileceğiniz
Aşırı kilo vermenin içme yöntemi, etkinlik açısından yalnızca orucun tamamlanmasından sonra ikinci sıradadır. Kilo verme oranı kişiden kişiye değişmekle birlikte yine de öncesi ve sonrası incelemelerinden bazı ortalama rakamlar verilebilmektedir.
- Bir günlük boşaltma - 1-2 kg (yağ yaklaşık 300 g'dır)
- Üç gün - 5 kg'a kadar
- Haftalık temizlik – 7 kg'a kadar
- İki haftalık içme diyeti - 13 kg'a kadar
- Üç haftalık içme rasyonu - 18 kg
Materyali inceledikten sonra, içme diyetinin etkinliğinin şüphe götürmez olduğu konusunda hemfikir olmaya hazırız. İncelikler oldukça farklı: nasıl sağlıklı kalınır, elde edilen sonuçlar nasıl pekiştirilir ve kaybedilen kilolar nasıl geri alınmaz.
Kilo vermeye nasıl hazırlanılır ve başlanır
Tekrarlıyoruz: Bir içme diyetine başlamadan önce (3 veya daha fazla gün boyunca) mutlaka doktorunuza danışın. Yalnızca tamamen sağlıklı bir insan bu tür strese dayanabilir. Uzman, belirli bir durumda mevcut olan riskleri değerlendirecektir.
Dikkat!
Bazı durumlarda, uygun tıbbi destek olmadan yük boşaltmak ve oruç tutmak sakatlığa yol açabilir.
Temizliğe önceden hazırlanıyoruz ve bunu bir hevesle - aniden başlatmıyoruz.
Genel öneriler aşağıdaki gibidir.
- Temizleme süresini seçin. Daha önce hiç kilo vermeyi denemediyseniz, düzenli yemek de dahil olmak üzere haftada bir oruç gününü tercih etmek daha iyidir. Daha fazla deneyim kazandıkça bir günlük içki orucuna geçin. Ancak bundan sonra arka arkaya üç gün boyunca sıvılarla temizlemeyi deneyin.
- Üç günlük bir içki orucu bile ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir. Bir günlük oruç doğal bir olay haline gelmişken, 3 gün katı gıda yemeden geçin.
- Bu aşamalılık her zaman doğrudur! Art arda 5, 7 veya daha fazla gün boyunca, yalnızca 3 günlük sürenin aşırı efor harcamadan tolere edilebildiği durumlarda içmeyi deneyin.
- Bir şeker ölçüm cihazı satın alın ve kan şekeri seviyenizi sürekli kontrol edin. Seviye çok düşerse derhal bir doktora başvurun.
- Kısa (1-3 gün) seçenekler için bir gün önceden hazırlıklara başlıyoruz. Hafif yiyeceklere (tercihen buharda pişirilmiş) geçiyoruz ve porsiyonları azaltıyoruz. Doyduğunuz kadar yememelisiniz.
- Uzun vadeli seçenekler (7-30 gün) en az üç günlük hazırlık gerektirir. Kolayca sindirilebilen sebze, meyve ve tahıllara geçiyoruz. Porsiyonları azaltın. Günde en az iki litre su içiyoruz. Eti ve şekeri bırakıyoruz.
Dikkat!
Bir günlük oruç tutarken bile yanınızda mutlaka bir parça şeker, şeker veya çikolata bulundurun. Kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüş olan hipoglisemi durumunda size yardımcı olacaklar. Hızlı nabız, göz önünde lekeler, mide bulantısı, ağızda ve parmaklarda karıncalanma, şiddetli kaygı - bunların hepsi tehlikeli bir durumun belirtileridir. Vücudunuzu acilen tatlılarla desteklemezseniz aç baygınlık yaşayabilirsiniz.
Ürün listesi: yapabilecekleriniz
Tüketilmesine izin verilen içeceklerin listesi oldukça geniştir ancak kısıtlamalar da vardır.
- Su diyetin temel direğidir. En yüksek kaliteyi seçin. Musluk suyu birçok açıdan kötüdür (klor, metal yabancı maddeleri, aşırı sertlik). Çok yüksek ve çok düşük içme sıcaklıklarının mukoza zarlarını tahriş ettiği de dikkate alınmalıdır.
- Meyve suları (meyve ve sebze) – sadece taze sıkılmış. Marketlerdeki paketli gıdalar çok fazla koruyucu madde içeriyor. Vücudun stres altında bunlara ihtiyacı yoktur. Birçok meyve suyu (özellikle turunçgiller) oldukça asitlidir ve mide yanmasına neden olur. Seyreltilmiş olarak içilmeleri gerekir.
- Et suyu. Bunları yağsız etten (dana eti, dana eti, tavuk) pişiriyoruz, domuz eti ve kuzu etinden kaçınıyoruz. Ayrıca balık ve sebzeye dayalı içecekler de yapıyoruz. Konsantre küplerden ve mağazadan satın alınan yarı mamul ürünlerden kaçınıyoruz. Hepsi koruyucu madde içerir.
- Süt Ürünleri. Diyet sütten yapılan hemen hemen tüm içecek çeşitlerine izin verse de, yağ içeriği% 5'e kadar olan fermente süt ürünlerini (kefir, fermente pişmiş süt) içmek yine de daha iyidir. Tam yağlı sütün tadını çıkarmak karlı değildir. Eğer iyi tolere edebiliyorsanız (yağ içeriği - %1, 5) zaman zaman diyetinize ekleyin. Süt ve kefir meyve sularına karıştırılabilir.
- Kompostolar ve jöle (şekersiz). Taze meyvelerden veya kurutulmuş meyvelerden yemek yapıyoruz. Ana avantajı mide ekşimesinin olmamasıdır. Nişasta bazlı jöleye özellikle dikkat edin. Onlara olumsuz reaksiyonlar: kabızlık ve alerji.
- Çay. Yeşil (daha iyi) veya siyah (dışkıyı düzeltmezse) içeriz. Bitki çaylarından kaçının. Belirgin bir sakinleştirici veya başka bir etkisi olabilir.
- Bazen doğal kahve içebilirsiniz. Günlük bir seçenek olarak çavdar ve arpadan yapılan ikameleri kullanmak daha iyidir.
Mide tahrişini önlemek için çok güçlü veya çok sıcak içecekler içmekten kaçının. Sadece taze hazırlanmış kaynatma uygundur.
Şeker veya kalorisiz analoglarını eklemeyin.
Yasaklanmış Ürünler
Katı gıda yasağının yanı sıra bir takım sıvıların alınması da yasaktır.
- Paketlerdeki meyve suları
- Şeker veya şeker yerine geçen içeceklerle içmek
- Maden suyu (hatta şekersiz)
- Krem
- Et suları: domuz eti ve kuzu eti
- Turşu, marinatlar
- Alkol
Alkol tabu!
İçme diyetinde yapabileceğiniz en kötü şey, alkollü bir içeceğin, özellikle de güçlü bir kısmının bir kısmını almaktır. Alkol mukoza zarını yakar, zaten acı çeken karaciğeri zorlar ve vücudun susuz kalmasına neden olur. Açlık ve genel yorgunluk nedeniyle de zihni sandığınızdan daha fazla etkileyecektir.
3 gün boyunca diyet içmek: tablodaki menü
Önerilen diyet nihai gerçek değildir. Tercihlerinize ve zevklerinize göre değiştirebilirsiniz.
| Gün | Yemekler | |||
| Birinci | Saniye | Üçüncü | Dördüncü | |
| 1 | Yağsız süt (1-2 bardak) | Kremalı çorba (havuç) | Kissel (elma) | Kefir (cam) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 bardak) | Püre çorbası (karnabahar), portakal suyu (bardak) | Komposto (elma) | Süt (bardak) |
| 3 | Kefir (1-2 bardak) | Kremalı çorba (dolmalık biberden), greyfurt suyu (bardak) | Kissel (berry) | Kefir (cam) |
Kilo veren birçok kişi alternatif bir seçeneği tercih ediyor.
Her gün için dar sınırlar veya net menü yok. Her şey daha kolay! Her iki saatte bir, bir bardak (200 ml) besleyici içecek içiyoruz ve üzerine yarım bardak (100 ml) su ekliyoruz.
Kişisel görüş!
Sadece 3 gün boyunca ücretsiz içme diyeti bize güvenli bir deney gibi görünüyor. Aynı zamanda farklı lahana, pancar ve havuç türlerinden püre haline getirilmiş çorbalar da içermelidir.
5 gün boyunca: her gün için tablodaki menü
5 günlük sıvı diyeti herhangi bir kişi için oldukça ciddi bir zorluktur. Yalnızca üç günlük içki tüketiminin kolayca tolere edilebildiği durumlarda denemek mantıklıdır.
| Gün | Diyet bileşimi |
| 1 | Kefir, süt, fermente pişmiş süt, yoğurt (sıvı) |
| 2 | Seçtiğiniz et suları: et, balık, sebze |
| 3 | Kompostolar, su ile seyreltilmiş meyve suları (yarısı) |
| 4 | Sebze püresi çorbaları, çay (sütlü dahil) |
| 5 | Sebze suları, jöle |
Kabul prosedürü.
Gün içerisinde her saat başı bir bardak içiyoruz. Ayrıca günde eşit porsiyonlarda 2 litre su içiyoruz.
10 gün boyunca: tablodaki güne göre menü
Diyetin süresi ve bununla birlikte vücuttaki yük artar. Size yaklaşık bir ürün seti anlatacağız.
| Gün | Günün görünümü | Yemekler | ||||
| Birinci | Saniye | Üçüncü | Dördüncü | Beşinci | ||
| 1 | Laktik | Süt (az yağlı) | Kefir | Ryazhenka | yoğurt | Kıvrılmış süt |
| 2 | et suyu | Karnabahar | Pancar kökü | Biftek | sebzeler | Tavuk |
| 3 | gelen meyve suyu | Greyfurt | Turuncu | Domates | Üzüm | Elma |
| 4 | Çay | Yeşil | Siyah | Yeşil | Bitkisel | Yeşil |
| 5 | Kissel'den. | Çilekler | Elma | Yulaf | Ahududu | Süt |
| 6 | Komposto | Çilekler | Elma | Kayısı | Kurutulmuş meyveler | Erik |
| 7 | gelen meyve suyu | Elma | Üzüm | Havuçlar | Turuncu | Kirazlar |
| 8 | et suyu | sebzeler | Pancar kökü | Tavuk | sebzeler | Balık (kulak) |
| 9 | Laktik | Kefir | Süt | Ryazhenka | yoğurt | Kefir |
| 10 | Çay | Yeşil | Bitkisel | Siyah | Yeşil | nane |
14 gün boyunca diyet içmek: her gün için menü
En zor temizliklerden biri. Gösterge planı oldukça geniş bir ürün yelpazesi içermektedir.
| Gün | Yemekler | ||||||
| Birinci | Saniye | Üçüncü | Dördüncü | Beşinci | Altıncı | Yedinci | |
| 1 | Kakao | Elma suyu) | Kissel (ahududu) | Kremalı çorba (domates) | yoğurt | Komposto (berry) | Tavuk suyu) |
| 2 | Yeşil çay) | Meyve suyu (pancar) | Kissel (elma) | Kremalı çorba (ıspanak) | Kefir | Komposto (elma) | Et suyu (balık) |
| 3 | Siyah çay) | Meyve suyu (domates) | Meyve suyu (erik) | Kissel (yulaf ezmesi) | Süt | Kefir | Kurutulmuş meyve kompostosu) |
| 4 | Kakao | Meyve suyu (sebze) | Kissel (berry) | Kremalı çorba (mantar) | Komposto (berry) | Et suyu (pancar) | Portakal suyu) |
| 5 | Siyah çay) | Meyve suyu (greyfurt) | Kissel (süt) | Kremalı çorba (kereviz) | Ryazhenka | Kurutulmuş meyve kompostosu) | Tavuk suyu) |
| 6 | Yeşil çay) | Meyve suyu (kabak) | Kissel (elma) | Kremalı çorba (balkabağı) | Kefir | Komposto (berry) | Et suyu (balık) |
| 7 | Kakao | Elma suyu) | Kissel (yulaf ezmesi) | Kremalı çorba (domates) | Kıvrılmış süt | Meyve suyu (üzüm) | Tavuk suyu) |
| 8 | Siyah çay) | Meyve suyu (kiraz) | Meyve suyu (üzüm) | Kremalı çorba (balkabağı) | Kefir | Kurutulmuş meyve kompostosu) | Et suyu (sığır eti) |
| 9 | Kakao | Portakal suyu) | Elma suyu) | Kremalı çorba (kereviz) | Kıvrılmış süt | Komposto (berry) | Et suyu (hindi) |
| 10 | Siyah çay) | Kefir | Suyu (nar) | Kremalı çorba (domates) | Süt | Yoğurt (içilebilir) | Et suyu (balık) |
| on bir | Yeşil çay) | Süt (yağsız) | Meyve suyu (kiraz) | Kremalı çorba (mantar) | Kissel (süt) | Komposto (berry) | Kefir |
| 12 | Kakao | Çay (bitkisel) | Komposto (elma) | Kremalı çorba (domates) | Kissel (yulaf ezmesi) | Kefir | Tavuk suyu) |
| 13 | Yeşil çay) | Et suyu (sebze) | Meyve suyu (üzüm) | Kremalı çorba (kereviz) | Kissel (süt) | Kıvrılmış süt | Et suyu (sığır eti) |
| 14 | Kakao | Suyu (nar) | Kurutulmuş meyve kompostosu) | Kremalı çorba (patates) | Kefir | Meyve suyu (kiraz) | Sütlü çay (siyah) |
30 gün boyunca aşırı: diyet nasıl oluşturulur
En uzun sınav. Aylık bir diyetin günlük kalori içeriği günde yaklaşık 1400 kilokalori olmalıdır. Ayrıca dışkı sıklığına da dikkat etmeniz gerekiyor. Uzun süreli kabızlık, derhal doktora başvurmanın ve katı gıdaya dönmenin bir nedenidir.
30 günlük diyetin temel prensiplerini tablo halinde sunuyoruz.
| Yemek yiyor | Diyet bileşimi |
| İlk (uykudan hemen sonra) | Bir bardak ılık su (bağırsak fonksiyonunu uyarmak için) |
| Saniye | Fermente sütlü içecek (herhangi bir şekersiz), 250 g |
| Üçüncü | Meyve suyu (herhangi biri), bardak |
| Dördüncü | Komposto (herhangi biri), cam |
| Beşinci | Gözenek çorbası (sebze, balık, et), 300 gram. Bir bardak çay da içebilirsiniz |
| Altıncı | Kissel (herhangi biri), 250 g |
| Yedinci | Meyve suyu (herhangi biri), bardak |
| Sekizinci | Fermente sütlü içecek (herhangi bir şekersiz), cam |
Özel içme diyetleri türleri
Özellikle hızlı kilo kaybı sağlamak için özel yöntemlerden birini deneyebilirsiniz. En popüler versiyonları kısaca anlatalım.
Çizgili
Çizgili diyette, yalnızca içki içilen günler, katı yiyecek yemenize izin verilen günlerle değişmektedir. Yalnızca sebzeler daha katı çeşitlere izin verir. Daha yumuşak - tüm doğru beslenmeye izin verirler.
Çizgili diyetlerin normal süresi bir ila üç hafta arasındadır. Tek günler oruç günleri, içki günleri, hatta günler ürün seti açısından standart hale geliyor.
Çikolata içmek
Diyet arasındaki temel fark, kakao bazlı içecek. Özellikle ileri düzeyde kilo verme destekçileri sadece onu içiyor. Geriye kalan her şey menüye lezzetli ve canlandırıcı bir öğe ekler.
Çikolatalı diyet içeceği nasıl yapılır?
- Yalnızca yüksek kaliteli kakao tozu kullanıyoruz. Kimyasallar ve kokular içeren ucuz konsantrelere son!
- Oranı takip ediyoruz: litre sıvı başına 4 çay kaşığı toz.
- Tozu az miktarda suyla (soğuk) pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, kaynar suya veya yağsız süte dökün. Bitene kadar iyice karıştırın.
- Şeker veya onun yerine geçen maddeleri kullanmıyoruz.
- Tadı zenginleştirmek için doğal vanilya (vanilya şekeri değil) veya tarçın kullanın.
Bu kakaodan günde 1, 5 litreye (7-8 bardak) kadar içebilirsiniz. Diyet yaparken kabızlık gelişirse derhal durdurun!
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Temizliğin son aşaması en zor olanıdır. Açlık hissi yemeğe daha fazla yaslanmanızı gerektirse de bunu kesinlikle yapamazsınız. Temizlendikten sonra aşırı yemek, yalnızca bu kadar zorlukla kaybedilen kiloların yeniden kazanılmasının değil, aynı zamanda mide ve diğer gastrointestinal sistem organlarının hastalıklarının da gelişmesinin kesin bir yoludur.
Diyetten çıkmamız ne kadar sürer?
- O günden itibaren - bir gün;
- Üç günün beş günü;
- Haftalık - iki haftadan itibaren;
- Aylık sürenin - iki ayı.
Çözümün ana prensibi hafif diyet gıdaları ve küçük porsiyon boyutlarıdır. Unutmayın: Çıkış sırasında aşırı yemek yemek programın kendisinden çok daha kötüdür!
Açıkçası, en zor çıkış yolu tam olarak otuz günlük diyettir.
- Serbest bırakıldıktan sonraki ilk üç hafta boyunca, olağan içme diyetini yalnızca sıvı yulaf lapası ile destekliyoruz.
- Dördüncü haftadan itibaren bunlara meyve ve püre (haşlanmış veya buharda pişirilmiş) et ekliyoruz.
- Beşinci olarak normal diyet ürünlerine geçiyoruz.
Unutmayın: Kızartılmış, baharatlı, tütsülenmiş, tuzlu ve yağlı her şey menüden çıkarılmalıdır. Ancak küçük miktarlarda kendinize tatlılar ısmarlayabilirsiniz.
Nüansı düşünün!
Uzun (bir haftadan fazla) gezilerde, her yedi günde bir temiz içme orucu.
Diyet ve fiziksel aktivite
Sınırlı bir temizleme diyeti, tüm vücut sistemleri için ciddi bir sarsıntıdır. Bu nedenle, kendinize sıkı çalışma yükü yüklemeniz gereksizdir.
Aynı zamanda fiziksel egzersiz, fazla yağ rezervlerinden mümkün olduğunca çabuk kurtulmanıza yardımcı olur.
İşte yapabilecekleriniz.
- Her gün 20 dakika egzersiz yapıyoruz.
- Temiz havada yürüdüğünüzden emin olun - her seferinde en az 40 dakika.
- Düzenli yürüyüş kolay görünüyorsa bacak ağırlıkları kullanın, süreyi ve mesafeyi artırın.
- Kapalı alanda fitness söz konusu olduğunda hafif kardiyo ekipmanlarını tercih etmek en iyisidir.
- Tüm fiziksel aktiviteler için orta tempoyu seçiyoruz.
- Kalça ve karın bölgesindeki kan dolaşımıyla çalışmayı unutmayın. Kasnağı çeviriyoruz ve karın kaslarımızı şişiriyoruz.
İçme diyeti için sıvı yemek tarifleri
İyi haber: Ne tarifler ne de malzemeler karmaşık veya pahalı değil. Kendin için gör!
Tavuk bulyonu
Biz alıyoruz:
- Tavuk fileto – 300 gr
- Su - 2 litre
- Soğan - 1 adet.
- Havuç - 1 adet.
- Defne yaprağı - 1 adet
- Tatmak için: baharatlar, tuz, otlar
Eti bir tencereye alıp üzerine su ekleyin. Kaynatın ve köpüğü çıkarın. Parçalara bölün ve havuç ve soğan ekleyin. Tuz, baharat ve otlar ekleyin. 30 dakika pişirin.
Kalori nasıl azaltılır? İlk kaynatmanın ardından suyu tamamen boşaltın ve tavuğu yeni bir porsiyon sıvıyla doldurun.
Sıvı ev yapımı yoğurt
Gerekli:
- Süt (pastörize, %2 veya 2, 5 yağlı) - 1 l
- Ekşi maya – 1 şişe
Ekşi mayayı eczaneden veya süpermarketin özel bir bölümünden satın alıyoruz. Sütü 36-37 derece sıcaklığa getirin. Başlatıcıyı ekleyin ve iyice karıştırın.
Yoğurt makineniz varsa sütü bardaklara dökün, yoğurt makinesine koyun, kapağını kapatın ve zamanlayıcıyı 8 saate ayarlayın.
Yoğurt yapıcı yoksa tavayı ılık bir battaniyeyle iyice sütle örtün ve aynı 8 saat bekletin. Bitmiş içeceği buzdolabında saklayın.
Berry jölesi
Hadi alalım:
- Meyveler (hem taze hem de dondurulmuş uygundur) - 300 g
- Su - 1 l
- Nişasta - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
- Sitrik asit - 1 gr
Süzgeci gazlı bezle örtün, suyunu sıkın ve buzdolabına koyun. Kalan posayı bir tencereye dökün ve üç bardak su (sıcak! ) ekleyin. Kaynatın, suyu süzün.
Nişastayı bir bardak suyla (sıcak değil! ) seyreltiyoruz. Solüsyonu et suyuna dökün, sıvıyı tekrar kaynatın ve buzdolabından meyve suyunu ekleyin. Küçük kaplara dökün ve soğumasını bekleyin.
Yulaf jölesi
Kullanırız:
- Yulaf gevreği – 200 gr
- Su - 1 l
- Ekmek (çavdar) - 5 kabuk veya 2 bütün parça
Bir tencereye pulların üzerine su dökün, üzerini örtün ve oda sıcaklığında 24 saat bekletin. Fermente kütleyi süzün ve sıkılmış sıvının düşük ateşte 2-3 dakika kaynamasına izin verin. İçeceği sürekli karıştırmayı unutmayın!
Türkiye püresi çorbası
İhtiyacımız var:
- Hindi filetosu – 200 gr
- Su - 1 l
- Lahana-brokoli - 250 gr
- Kabak - 250 gr
- Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. kaşık
- Tatmak için: baharatlar, tuz, otlar
Hindiyi küçük parçalara ayırın ve 20 dakika pişmeye bırakın. Özel oluklu bir kaşık kullanarak köpüğü çıkarın. Sebzeleri ince ince doğrayın ve zeytinyağında bir tavada 3-4 dakika pişirin. Hindiye sebze ekleyin ve çorbayı 10 dakika daha pişirin. Daldırma blenderiyle öğütün: bitti!
Diyet içmek: ne sıklıkla kullanabilirsiniz?
Temizleme sıklığı doğrudan sürelerine bağlıdır:
- Bir gün - haftada bir defadan fazla değil;
- Üç gün - yılda en fazla dört kez;
- Yedi gün - yılda en fazla iki kez;
- Aylık - yılda bir kez.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Genel olarak içme diyeti (özellikle üç günden uzun süre) kolay değildir. Bu bir sınavdır ve bu çabaya değip değmeyeceği kişisel olarak bizim için tartışmalı bir noktadır.
Açlık, halsizlik, iç organlarda ağrı, mide bulantısı. Katılıyorum, yan uydular kümesi ciddi şekilde kafa karıştırıcı.
İşte uzun yaklaşımları engelleyen birkaç önemli nüans daha.
- Bazı kişilerde karbonhidrat eksikliği nedeniyle depresyon gelişebilir. Çoğu zaman temizlikten çıktıktan sonra bile kalır.
- Hızlı kilo verenlerde safra taşı oluşma riski vardır.
- Hızlı yağ yakımı, sıvı kaybı ve kaçınılmaz protein kaybı cildin sarkmasına neden olur. Bunun özellikle yüz, boyun, kollar ve karnın ön yüzeyinde olumsuz etkisi vardır. Kıvrımlar ve kırışıklıklar ortaya çıkar.
İçme diyetini seçmeden önce (özellikle beş gün veya daha uzun süre), muayene olun ve deneyimli bir beslenme uzmanına danışın.
Aşağıdaki durumlarda vücudunuzu gereksiz risklere maruz bırakmayın:
- hamileyseniz veya emziriyorsanız
- 21 yaşın altındasınız veya zaten 55 yaşındasınız
- Diyabetiniz, mide-bağırsak sistemi hastalıklarınız, böbrekleriniz veya kalp ve kan damarlarınız varsa
- Endokrin patolojisinden muzdaripsiniz
- 3+ derece obeziteniz var
- herhangi bir enfeksiyon sırasında
Üçüncü kez vurgulayalım!
5 günden uzun süreler, kişisel olarak, nüansları dikkatlice inceledikten ve öncesinde ve sonrasında övgü dolu incelemeleri okuduktan sonra bile bize heyecan vermiyor. Sağlık konularında ayık olun! O olmadan istikrarlı ve güzel bir uyum olamaz.
Ana tavsiyemizi tekrarlayalım: Ciddi bir diyet yapmadan önce bir doktora danışın. Bir uzman kendinizi sınırlamanızı doğrudan yasaklıyorsa, onun tavsiyesine uyduğunuzdan emin olun. Doktorun konumu nötrse, kısa bir içme oranıyla (maksimum 7 gün boyunca çeşitli bir menüyle) kendinizi temizlemeyi deneyebilirsiniz.